うつ病改善ゲームSPARXステージ5『頭の中にかかっているフィルターに気付く』

 

自分を責めてしまうことってない?ゲーム『SPARX(スパークス)』で改善できるよ

2016.07.10

遊べば遊ぶほど、うつ症状をやわらげることができるゲーム『SPARX』のプレイレポートその5です。

前回のステージ4おさらい

  • 選択する勇気をもつ(失敗してもやりなおせる)
  • 問題解決の方法STEPSを学ぶ
  • Gnatsとは「憂鬱で悲観的な自動思考」

 

問題を解決する方法、そして解決するのにSTEPSを使うことを学びました。

あとは憂うつでネガティブな自動思考であるGnatsに対し、前向きな思考をSparksと呼んでたね。今回の5回目は、このGnatsとSparksの関連について記していきます。

 

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ステージ5 Gnatsに『気づく』

ガイドさん、今日もよろしくね

続けます続けます

↑続けます続けます

 

毎度聞かれるこの質問、実は「いいえ」を選ぶと素直にやめさせてくれます。「では、また今度」とか言って。気分が乗らないときにムリにする必要はないということですね。

ムリなく自分のペースで進められるSPARX。うむ、良い!

前回の復習問題もありましたが、なんなく突破したので割愛しました。

・・・1問まちがえたけど、笑顔で許して解説してくれるガイドさんって天使なんじゃなかろうか。現実にこんな優しい人いないかなー。

 

Gnatsに「気づく」方法とは

そもそもGnatsとは憂うつでネガティブな自動思考のことです。

この自動思考というのがホント曲者で、普段の何気ない思考のなかにすでに潜んでいるということになるんです。たまにネガティブ思考になるくらいならいいけど、それが何週間も何か月も続くとなると話は別です。

普段の思考がどんなものでも憂うつでネガティブなものに変換されているって恐ろしくないですか?

Gnatsはゲーム上においては倒すべき敵としてゲーム中に何度も出てきています。今回のステージ5ではそのGnatsに対抗するための方法を学ぶステージでもありました。

ガイドさん
私たちの考え方は気分に影響を与えます。状況だけが気分に影響を与えるわけではないのです。重要なのは、「どう考えるか」ということなのです。
ガイドさん
基本的に私たちは最初に考えて、それから感じます。私たちの考えは、前向き、ネガティブ、または中立的なものだったりします。私たちはいつもその考えに気付くわけではありません。なぜなら、その考えはとても速く、ほぼ自動的に出てくるからです。

憂うつでネガティブな思考をしていることに気づき、Gnatsをより前向きな思考へと変えていくことが今回の目的です。では、いきましょう!

 

SPARXワールド本編

今回は沼の国だぞ

↑沼の国はその昔、植物にあふれた国だったそうです。マングローブ的な?

↑沼の国はその昔、植物にあふれた国だったそうです。マングローブ的な?

多くのGnatsに覆われ、外へ抜け出せないでいる住人がいる沼の国。昔はさておき、今では暗く、臭い所らしいです。臭いのはヤだわ~。臭いのだけは勘弁だわ~。

水質が良い所でないと生きていけない体なので、臭い沼には行きたくない。それが本心。でも行かなきゃ。それもまた本心である。

 

どろどろした沼の国へとやってきました

降り立った沼の地は、思っていた通りのような、思っていたほどでもなかったような。とりあえず沼の中をザブザブ歩く羽目にはならなさそうで良かった。

↑きちゃった

↑きちゃった

この景色、なーんか見覚えあるなあと思ったら思い出しました。『ゼ〇ダの伝説 ム〇ュラの仮面』に出てくる沼地方ステージにそっくりなんだ。

64のときの暗くておどろおどろしい雰囲気そのまんま!なんか沼から湯気出てるし!

主人公の服を主人公のリ〇クと同じ緑色にしとけばよかったな~と思いつつ、目の前にある家に向かいました。

 

家の前にGnatsとSparksがふよふよ漂っており、Gnatsだけを指先ひとつでダウン(チョン押し)させたあと、家の中から住人が出てきました。Gnatsが増えて家の中から出られなくなっていたようです。

どうやらこの家は宿で、旅人が来なくなっていたようですが、沼がこんなに汚く臭くなってしまったならしょうがないよね。Gnatsの影響力凄まじすぎるでしょう。

 

↑燃えてて熱そうな杖を顔に押し付けるの図

↑燃えてて熱そうな杖を顔に押し付けるの図

 

Gnatsを怪しいタルにブチ込んで改心させるミニゲーム

道なりに進むと、Gnatsが大量に存在する地帯に入ったようです。そして道の端には怪しいタルが・・・。ミニゲームの香りがする。

↑やはりな!

↑やはりな!

どうやら沼の国にたくさん存在するGnatsたちが、主人公を洗脳しようとネガティブな言葉を投げかけてくるようです。その言葉はどういった思考から生まれる言葉なのかを判断して、該当するタルにそぉい!していくわけですね。

 

↑Gnats「宝石4つしか持ってないの?ダサッ(笑)」

↑Gnats「宝石4つしか持ってないの?ダサッ(笑)」

そぉい!

 

↑Sparks「もう4つも手に入れたなんて、すごいです!」

↑Sparks「もう4つも手に入れたなんて、すごいです!」

Gnatsをタルにブチ込んだかと思ったら「ポンッ♪」という愉快な音がして一瞬で色が青くなって戻ってきました。

心変わり早すぎない?あのタルの中身なんなの?怪しすぎるでしょ・・・

その後もGnatsを強制的にそぉい!して改心させていきましたとさ。

 

↑

↑Before

↑

↑After

ビューティーコロシアムもびっくりの変わりようだね。

 

Gnatsを問答無用で改心させるミニゲーム

↑Gnatsとのバトルが始まってしまうのかー!?

↑Gnatsとのバトルが始まってしまうのかー!?

また進むと、道をふさぐように待ち構えるGnats達が!お供の鳥さんが飛んできて、「おっファイ〇ルファン〇ジー!?」某有名RPGライクなコマンド選択バトルが始まると思ったら・・・。

 

↑コマンド選択式であることは間違っていない

↑コマンド選択式バトル!

くっ・・・RPGらしいバトルが楽しめると思ったけど、いかにもSPARXらしいバトルだった。コマンド式であることには間違いないのがまた何とも言えない。そう、これはSPARX、ファイ〇ルファン〇ジーではないのだ。敵はそれっぽいのにな!

倒すと力の石をゲット!いつも岩に埋まってますねアナタ。

 

スーパー復習タイム

Gnatsは思考の根底に潜む

今回は比較的早めに終わりましたが、学べることはとても大きかったと思います。

Gnatsとはどういうもので、普段の思考のどういうところに隠れ潜んでいるのかが分かりましたね。

改めてGnatsとは「Gloomy Negative Automatic Thoughts」の略です。ホント略すの好きだねこのゲーム。いや、心理業界がアレなのか・・・?

ガイドさん
ネガティブ思考は、Gnatsのようなものです。彼らは素早くやってきて、強力で、頭の中を何度も回ります。
私たちは、実生活でネガティブ思考に気が付くとは限りません。Gnatsは私たちの頭の中にいます。

おそらく自分ひとりで考え込んでいては、自信の思考がGnatsに染まっているとは気付けないと思います。僕もそんな感じでしたからねー。

誰かに「それはGnatsだよ、よくないよ」と言われても反発していたかもしれません。精神的に落ち着いたときに自分から悟ることができないと、なかなか気づけないものじゃないでしょうか。

SPARXをプレイするだけで「自分は思考が勝手にネガティブに変換されているんだ」と気づけるなら、それはとても凄いことだと思います。

 

具体的にカテゴリ分けすると正体がつかめてくる

次に、実際の思考を具体的にカテゴリ分けしていきます。さっきの怪しいタル事件と同じですね。

↑Gnats思考の解説

↑Gnats思考の解説

どうすれば具体的に「気づく」ことができるのか。それは簡単で、自分自身にいくつか問うのが良いみたい。

 

Gnats思考 問いかけ
破局的な考え方 「実際より大げさに考えていないだろうか?」
全か無かという考え方 「例外を考えないで極端な見方をしていないだろうか?」
罪悪感 「自分の責任ではないことに対しても、自分を責めていないだろうか?」
相手の心が分かるという思い込み 「他人の心の中を読もうとしていないだろうか?」
何でも否定的に受け取る考え方 「欠点ばかりを見て良い所を見逃していないだろうか?」
完壁主義 「自分に完璧さを求めすぎていないだろうか?」

 

ガイドさん
あなた自身の中でわき起こる、ネガティブな考えを見つけることに挑んでください。その考えは〈①何でも否定的に受け取る考え方 ②完璧主義 ③相手の心がわかるという思い込み ④破局的な考え方 ⑤罪悪感 ⑥全か無かという考え方〉のどれでしょうか?

あなたのその考えは、どのカテゴリに入る?

 

ネガティブ思考に気づき始めると、ネガティブ思考をコントロールできる

ガイドさん
ひとたびネガティブ思考に「気づき」始めると、ネガティブ思考をコントロールすることに一歩近づきます。

僕は別に、ネガティブ思考は完全に悪だとは思わないです。落ち込んだり、悩んだりする時期が必要なのはよく分かっているつもりですしね。

でも、ネガティブ思考のままでは幸せになれないと思うのも事実。ネガティブ思考を完全になくすのではなくて、幸せを探すための燃料として有効的に利用してやるのが良い付き合い方といえるのではないでしょうか?

それが、ネガティブ思考をコントロールすることだと考えます。

 

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さいごに

いつものまとめには、自分自身の思考でGnatsだと思うものを書きました。

  • 自分はなにをしても上手くいかない
  • 何もできない自分を責める
  • 人から下に見下されている
  • 相手に嫌な思いをさせてしまって申し訳ない
  • できないことが多くてちゃんとした人間とみなされない
  • 失敗するのが怖くて結局何もできない

いくつか被ってそうなのもありますが、僕は自分の思考でこれらのことがGnatsに当てはまると思います。実際にネガティブだった時期に考えたらもっと出てきたかも。

こういうことを考えることも、気分的に落ち着いてないとできないですよね。SPARXはそのための順序を少しずつ歩ませてくれました。

 

↑まとめ

↑まとめ

SPARXはアプリにしては若干金額は高く感じますが、認知行動療法を学ぶにはとても優れているように思います。

というのも、ゲームなので自分でプレイすることでどんな場面でそんな出来事があったか、どの国でどんな問題があったか。また、復習までキッチリやってくれる。それも、ゲームを遊ぶという軽い意志決定だけでね。ものごとを続けられない僕でも十分に成果が表れています。

いまネガティブ思考が続いてて、自分ではどうしたらよいのか分からないと悩んでいる方は、分厚い参考書を買うよりも身になると思いますよ。

SPARX
SPARX
¥1,080
posted with アプリーチ

 

続きはコチラ

うつ病改善ゲームSPARXステージ6『ネガティブ思考を変化させる』

2016.07.03

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かずのこと会話できるよ








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不登校・適応障害を経験して、実家に引きこもりました。引きこもりながらでもできることを探し続け、ブログや在宅ワークをしています。友達たくさん作れたよ。

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